[...] wyciskanie, w zeszłym tygodniui dałem radę tylko 6 powtórzeń dziś poszło 2 więcej, może to być zasługa wcześniej przyjętej przedtreningówki Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 8/7/7/6 Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg 12/10/10/10 dość mocne [...]
[...] 5kg na serie Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: 100kg x 15 / 115kg x 15 / 130kg x 15 tutaj też ciężar ustawiłem prawidłowo Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 3 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Dwugłowe ud Żurawie: 3 serie robocze Dolny [...]
[...] podciąganie nie najgorzej:) chyba idzie do przodu;) plan będzie trochę odmienny, trochę crosfitowy, powinno się go wykonywać kettlebelami no ale nie mam i muszą być hantle Dzień I - poprawa kondycji i wytrzymałości wymachy jednorącz x 10 rwanie jednorącz x 10 podrzut jednorącz x 10 sprawle x 20 wszystko 3-5 razy 60-90 s przerwy Dzień II [...]
[...] ze 10 kg hantla mi sie wysunela... nie wiem jak to opisac i nie wiem czy po prostu jestem za slaba, czy cos sie dzieje. Bo teraz juz normalnie moge zaciskac piesci. NO ale hantle podnioslam i dkonczylam serie, co mnie napawa duma, bo to przeciez WYPADY C2 - tez ciezko, tez nie moje ulubione D - jak dla mnie git /-)_ Przed 10 min bieznia i po 15 [...]
[...] górny 3x wyciskanie sztangielek, skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos dolny Trenuję klatkę piersiową raz w tygodniu, ćwiczenia starałem się dobierać symetrycznie (góra-dół, hantle-sztanga), aby zachować równowagę. Jak myślicie, czy te "zestawy" są dobrze rozpisane? Jeszcze nie skończyłem jednego obiegu (2 razy powtarzam jeden rodzaj treningu, a [...]
[...] B1. Wyciskanie hantli siedząc 8/7/6 – 2x10/2x10/2x10 było 8/7/5 – 2x8/2x10/2x10 mimo że opornie, staram się :-)) na siłce podszedł do mnie koleś i mówi – po co takie ciężkie hantle bierzesz? Weź mniejsze a zrób więcej powtórzeń na jedno wyjdzie %-) na co ja – no to skoro na jedno wyjdzie to ja se pomacham tymi co mam \-) – koleś zwątpił %-) kurna [...]
Wczoraj wieczorem wjechaly nogi na lekko. Bylem niezle ozarty mimo ze nie jadlem jakos sporo ale te normalne zarcie zalegalo na flakach ostro. Nogi 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 20 - 8 2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 15 - 8 3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 4 max. 4. Uginania podudzi siedzac x 6 20 - 8 5. Mcnpn x 2 po 15. Trening [...]
[...] 13 wstalem jakos po 17, uszykowalem zarcie na reszte dnia i 3 posilki na sobote i pojechalem machnac lapska. Prawy lokiec dosc dokuczal i zamiast sztangi we francuzie poszly hantle. Trdning tez wmiare udany gdyby nie ten lokiec. /SFD/2018/5/22/8e5664f18578439ba0ce9b434acdc24e.jpg 19-21.05.2018 Masa dni 18-20 Po lidlu lekka drzemka szybkie [...]
Dzieki @Tomku, sam sie ciesze ze powoli z roku na rok, z miesiaca na miesiac wyglada to coraz lepiej :-)) 30.05.2018 Masa dzien 29 Ostatni dzien w pracy przed dlugim weekendem. Wjechalo na czczo 20min Cardio. Po pracy dobra drzemka i poznym wieczorem do samego zamkniecia siedzialem na silce. Czworglowe Ud 10min rozgrzewki na rowerku. 1. Przysiad [...]
@lasican1 Dzieki mistrzuniu, mam nadzieje ze w nowym sezonie powalcze troche. @czawaj, no trening wymaga Przedewszystkim czasu i sporo wegli %-) Najlepsze w tym wszystkim ze 2 * tydzien taka objetosc mnie czeka %-) Ciezar nie duzy bo jednak bez treningu nog bylem ponad 2tyg wiec ten tydzien rozruchowy doszedlem do 120 na 2 serie po czym regres do [...]
@Tomku, ja tez %-) 19.10.2018 Masa tydzien 1 Dziwny dzien bo z popoludniowki na dniowke tyle ze na 7 ale mimo to jakoś dziwnie się czulem. Po pracy przysnalem na 15-20min po czym wstalem i zjadlem i powoli szykowalem sie na silke. Pull 2 1. T bar Row x 4 15 - 8 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 4 15 - 8 3. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - [...]
Na prawdę fajnie to już wyglada :) Wielkie Dzieki Mati, tym razem bedzie lepiej jak w 2018. Taki mamy cel wiec cisniemy a tak jak mowilem calkiem inna forma przygotowan, jest lzej i efemtywniej ale tak to jest jak Bf po masie 5% nizszy a waga prawie 6kg wiecej. Solidnie pdzepracowany caly rok bo nie mialem ochoty popelniac tych samych bledow :-)) [...]
[...] wyciskania leżąc, bo ławka była zajęta, a z tym ćwiczeniem mam problem; albo zrobię je na początku, albo nie zrobię wcale, bo sztanga mnie zabije. Mogłam też niby wyciskać hantle, ale a) wolę sztangę ;), b) pomieszczenie z ławkami jest zawsze pełne koksów, wystarczy, że musiałam się do niego wcisnąć na rozpiętki. Które też planowo miały być na [...]
[...] płaskiej już po rozpiętkach poszło w ostatniej serii 42kg x 12 :-) Skos ujemny, 4s na stałym ciężarze 25kg. Super pompa na klacie :-) Klatka - Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 15/12/10/8 - Rozpiętki na skosie dodatni, hantle 4 x 12 - Wyciskanie płasko 4 x 12 - Wyciskanie skos ujemny, hantle 4 x 15 Biceps - Uginanie ze sztangą prostą [...]